こんにちは！毛髪診断士の鈴木です。

ストレスが髪と頭皮、健康に及ぼす影響と対処方法についてお話ししたいと思います！

 
ストレスがかかると、脳内で怒りや恐れの情報を運ぶ神経伝達物質であるアドレナリンやノルアドレナリンが多量に分泌されます。

 
その際、感情の乱れのブレーキ役となり、心の安定が保たれるように働きかけるのがセロトニンです。

 
現代社会を生きていく限り、ストレスの根本原因をなくすことは難しいですが、セロトニンを増やす生活習慣を心がけることは、ストレス解消の近道となります！

 

日常生活でセロトニンを増やすために、セロトニンの原料になる必須アミノ酸のトリプトファンを出来るだけ摂取する食生活を心掛けましょう！

 

セロトニンは、体内で合成されないために、食事で補うことが必須です！！

 

※トリプトファンを効率よく摂取できるおススメの３食品※

 

【バナナ】

トリプトファン、ビタミンＢ６、炭水化物を含むので、時間がない時におススメの食品です！

【大豆】

豆腐や納豆などは、良質の植物性タンパク質とトリプトファンを豊富に含むおススメの食品です！

 

【チーズ】

牛乳に含まれるタンパク質が凝縮され、少量で効率よくトリプトファンが摂取でるおススメの食品です！

 

セロトニンの合成に関わるビタミンB6、トリプトファンを脳内に運び、吸収しやすくしてセロトニン神経を活発に動かす炭水化物を合わせて摂れる食品がおススメです！

 
また、一日の始まりにセロトニン神経のスイッチを入れるためにも朝食は必ずとるようにし、神経を刺激するためによく噛むことを心掛けましょう！！